Креатин монохидрат

Креатинът, сам по себе си, не е нищо друго освен една обикновена аминокиселина, която се съдържа във всички гръбначни организми и е пряко отговорна за предоставянето на енергия на мускулите и нервите, както и за процесите на мускулното съкращение. Естественото набавяне на креатин за нуждите на организма става най-вече чрез яденето на месо. Точно поради тази причина и в мускулите на вегетарианците се наблюдават значително по-ниски нива на креатин от тези на хората които консумират месо.

Креатин монохидратПоради този факт, когато вегетарианец реши да консумира креатин, той трябва много да внимава защото рязкото покачване на нивата на креатин в тялото могат да се окажат не особено благоприятни. На практика приема на креатин дава допълнителна сила на спортиста който го приема и по този начин той може да се подложи на по-големи натоварвания. Най-добрата известната известна форма за прием на креатин е именно микронизирания креатин монохидрат. Креатин монохидрат е доказано безопасна форма на креатина и е най-евтината която може да се намери на пазара на този вид продукти. Трябва да се вземе под внимание обаче, че приема на креатин трябва да става на периоди. Например два месеца прием на креатин и след това един месец почивка. Принципно дължината на тези периоди може да варира, но дължината на периода за почивка трябва да е поне един месец защото за това време нивата на креатина в тялото ни се възстановяват до нормалните. Не, че е вредно да пиете креатин монохидрат без почивка, но това просто е безсмислено от икономическа гледна точка и ще си давате парите на вятъра. Аз лично ви препоръчвам следната схема на прием на креатин – купувате си някаква разфасовка с произволно количество креатин момохидрат. След като свърши разфасовката, правите почивка от тридесет дни и след това начевате следващата разфасовка с креатин. От изключителна важност е паралелно с приема на креатин, да се наливате здраво с вода. Една от функциите на креатина е да пълни мускулите ви с вода и поради този факт те повишават своя обем. Приблизителното повишаване на мускулната маса след едномесечен прием на креатин е около двадесет процента. Един деветдесет килограмов човек е нужно да поема около три литра вода ежедневно докато приема креатин. Някои учени смятат, че само по себе си приемането на креатин може да стиумулира организма за произвеждането на хормона на растежа. Някои хора смятат че могат да си набавят креатин само като ядат месо, в частност телешко. Това принципно е вярно но за целта ще е необходимо да изяждате доста килограми месо дневно което никак няма да е евтино и дори няма да е и здравословно. Много хора смятат че приема на креатин трябва да започне със зареждаща фаза (пет дни по 20 грама креатин на ден разделени на четири приема) и да продължи със приемането на 5 грама креатин дневно. Точно така пише и на повечето опаковки с креатин монохидрта. Това обаче изобщо не е така, понеже крайния резултат ще бъде един и същ, със или без зареждаща фаза. Много е важно да комбинирате приемането на креатин монохидртат с консумацията на прости захари. Това изглежда долу горе така – след консумацията на пет грама креатин е нужно да консумирате и петдесет грама суроватъчни протеини и петдесет грама глюкоза. И за финал, ако чуете някъде, че кретина може да доведе до мускулни крампи и спазми, можете да сте абсолютно сигурни, че това не е така.